14 марта — Международный день сна

Психолог нашей поликлиники делится простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут засыпать быстрее и спать крепче:

Замедлиться заранее
Сон не включается по щелчку. Сотворите волшебство сами. За 60–90 минут до сна приглушите свет, звуки, уберите гаджеты и перейдите в «режим тишины» — спокойная музыка, тёплый душ или книга помогут мозгу переключиться.

Создайте свой ритуал.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость — повторяющиеся действия становятся сигналом: «пора отдыхать».

Освободи голову от дневных забот
Если в голове «крутится» список дел — запишите его. Простая привычка выписывать тревожащие мысли снижает внутреннее напряжение и помогает быстрее расслабиться.

Дышите. Дыхание 4–6
Сделайте 5–7 циклов: вдох на 4 счёта, медленный выдох на 6. Удлинённый выдох помогает нервной системе перейти в спокойный режим.

Кровать — храм сна.
Не превращайте её в офис или кинозал. Чем чётче мозг связывает кровать именно со сном, тем быстрее запускается процесс засыпания.

Сон — важная потребность для тела, мозга, здоровья и качества жизни. Храните его ????